下夜班晚上失眠怎么办呢
失眠治疗 2025-07-11 18:370治疗失眠www.shimianzheng.cn
1. 光线调节法
2. 3-2-1放松法则
3. 快速入眠小技巧
√ 4-7-8呼吸法:吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒
√ 渐进式肌肉放松:从脚趾到头皮逐个部位收紧再放松
√ 低温助眠:睡前冲个温水澡(比体温稍低)
4. 饮食调节
特别提醒:如果长期夜班失眠,建议:
① 建立固定的"睡眠仪式"(比如固定音乐/香薰)
② 和医生讨论是否需要短期助眠药物
③ 考虑使用睡眠监测手环记录周期
记住呀,夜班族的睡眠质量比时长更重要~今天先试试最简单的478呼吸法吧!你平时下夜班后会做些什么帮助入睡呢?
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