失眠应该吃什么养胃 失眠的时候吃什么

一、助眠养胃的核心食材

1. 小米

富含色氨酸，可转化为5-羟色胺促进睡眠，同时具有和胃健脾作用。建议煮粥时加入红枣或枸杞中和寒性，适合脾胃虚寒者。

2. 山药

补脾养胃，改善消化不良，与红枣、莲子搭配可增强安神效果。生山药适合阴虚，熟山药更利健脾。

3. 温牛奶/酸奶

牛奶中的色氨酸和肽类助眠，酸奶的益生菌调节肠道菌群，改善消化功能引发的失眠。

二、推荐搭配方案

红豆+花生+小米+百合+桂圆+红枣，打成米糊，补气血、健脾胃，适合长期失眠且肠胃虚弱者。

酸枣仁与百合、莲子、茯苓等煮茶或熬粥，养心助眠，缓解心火亢奋型失眠。

三、注意事项

避免辛辣、油腻食物，睡前2小时不宜暴饮暴食。若失眠持续，建议结合泡脚、放松训练等非食疗方法。