中年男整夜失眠吃药没用

我理解失眠带来的痛苦，尤其是当药物效果不明显时，那种深夜独自清醒的煎熬确实让人身心俱疲。作为朋友，我想和你分享一些可能对你有帮助的建议：

1. 先别急着停药，但可以这样做：

2. 非药物疗法可以尝试：

下午4点后不喝咖啡/茶

睡前1小时试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

把卧室温度调到22℃左右，换上遮光窗帘

3. 中年男性常见的失眠诱因：

√ 工作压力导致的"反刍思维"（睡前总想事情）

√ 激素水平变化影响睡眠质量

√ 潜在的睡眠呼吸暂停（打鼾者建议做睡眠监测）

最近有特别让你焦虑的事情吗？或者白天会经常感到疲惫吗？这些信息可能有助于找到失眠的根源。要记住，失眠是可以改善的，你并不孤单。需要的话，我可以继续陪你聊聊具体细节。