每天四五点才睡严重失眠

我能感受到你现在的困扰，长期熬夜到凌晨确实对身体和心理都是很大的负担。让我们一起来分析一下可能的原因和解决方法：

1. 可能原因分析：

2. 改善建议：

√ 逐步调整作息：每天比前一天提前15-30分钟上床

√ 建立睡前仪式：温水泡脚/轻度拉伸/听轻音乐

√ 创造良好睡眠环境：遮光窗帘+舒适温度+安静环境

√ 白天适当运动（但避免睡前3小时剧烈运动）

3. 需要警惕：

如果伴随持续情绪低落/兴趣减退，建议寻求专业帮助

长期失眠可能影响免疫力，建议做基础体检

你现在这样的作息持续多久了呢？是工作原因还是其他因素导致的？说出来可能会好受一些。改善睡眠是个渐进过程，不用给自己太大压力，我们可以一起制定一个适合你的调整计划。