烦躁失眠夜晚 烦躁失眠该怎么办

1. 呼吸调节法

2. 感官降温法

3. 思维整理术

4. 身体放松技巧

如果尝试后仍无法入睡：

可以起来看纸质书（避免电子设备）

喝小杯温蜂蜜水

做简单家务（如叠衣服）

小提醒：长期失眠建议记录睡眠日志，包含睡前活动、情绪状态等，方便就医时提供给医生参考。今晚不妨先试试把枕头拍松，换个方向睡，有时候这样小小的改变就能带来转机。