14岁失眠很紧张怎么办

14岁正是身体快速发育的阶段，失眠确实会让人感到焦虑。不过别担心，这是很多青少年都会遇到的问题，我们可以一起慢慢调整。以下是一些适合你这个年龄段的建议：

1. 先试试"20分钟法则"：如果躺下20分钟还睡不着，就起来看会儿轻松的书（避免电子设备），等有困意再躺下。

2. 白天可以这样做：

3. 睡前准备小技巧：

√ 用温水泡脚10分钟

√ 听白噪音（比如雨声）

√ 试试478呼吸法（吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒）

4. 特别提醒：睡前1小时要远离手机，屏幕蓝光会影响褪黑素分泌哦~

最近考试压力大吗？还是有什么特别挂心的事？愿意和我聊聊吗？记住，偶尔失眠不会影响健康，越紧张反而越难入睡。就像你最好的朋友说的："睡不着也没关系，闭眼休息也是充电呢~

需要的话，我可以再分享几个适合学生的助眠小故事或轻音乐推荐~