青少年夜里失眠吃什么

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

牛奶、香蕉、燕麦等食物含有色氨酸，能促进大脑分泌血清素和褪黑素，帮助放松神经。温热的牛奶睡前饮用效果更佳。

2. 补血安神类食物

桂圆、红枣、莲子可补益心脾，适合思虑过度或气血不足引起的失眠。桂圆还能缓解脑力疲劳，红枣可搭配核桃制成零食。

3. 富含镁元素的食物

香蕉、杏仁、黑芝麻中的镁能放松肌肉和神经，减轻压力，尤其适合焦虑型失眠。

二、需避免的食物

睡前忌辛辣、咖啡因（如奶茶、巧克力）及高糖高脂食物，这些会刺激神经或加重消化负担，影响入睡。

三、注意事项

如需更多食谱或调理方法，可参考以下扩展建议：