经常失眠睡不着觉怎么办

失眠治疗 2025-07-11 12:220治疗失眠www.shimianzheng.cn

失眠确实很让人困扰，不过别担心，我们可以一起找找解决方法。作为你的朋友，我理解辗转反侧的感受。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 建立规律作息

每天固定时间上床和起床，周末也尽量保持一致

睡前1小时调暗灯光，避免使用电子设备

2. 创造舒适环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽（18-22℃最佳）

可以试试薰衣草香薰或白噪音

3. 放松技巧

睡前做10分钟深呼吸练习

渐进式肌肉放松法很有效

听些轻音乐或助眠音频

4. 生活习惯调整

下午3点后避免咖啡因

晚餐不要吃太饱

白天适量运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

5. 如果还是睡不着

不要强迫自己入睡，可以起来看会书（纸质书）

避免频繁看时间

需要的话，我可以推荐一些助眠音乐或冥想引导。你平时睡前都喜欢做些什么呢？也许我们可以一起找找更适合你的助眠方式。记住，改善睡眠是个过程，不要太着急哦~