负债的人深夜失眠了咋办

1. 起床做15分钟"纸质记账

把手机放一边，开台灯在纸上列出现有债务明细和还款计划。书写本身能释放焦虑，且避免蓝光刺激。

2. 478呼吸法

用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴呼气8秒，循环5次。这种军方常用的技巧能快速降低心率。

3. 听白噪音

雨声/火车运行声等规律背景音，音量调到刚好听清的程度，能转移注意力又不刺激大脑。

4. 做肌肉放松训练

从脚趾开始→小腿→大腿→腹部→手→手臂→肩膀→面部，每组肌肉先紧绷5秒再彻底放松。

5. 给自己泡杯热饮

温热的无咖啡因饮品（如洋甘菊茶）能通过迷走神经产生镇静效果，捧杯子的触感也有安抚作用。

天亮后可以：

联系债权人协商分期方案（很多机构有帮扶政策）

记录每日3件小确幸（重建积极认知）

尝试轻运动如快走（促进内啡肽分泌）

负债只是人生资产负债表中的一个科目，你现在经历的每个清醒夜晚，都在为未来的睡眠积累资格。需要具体债务规划建议可以随时告诉我。