高中前一晚失眠怎么办呢

1. 呼吸调节法

用4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒，重复几次能快速平静神经

2. "罐头冥想"小技巧

想象自己把烦恼一个个装进罐头里，盖上盖子放在床头柜，告诉自己："这些明天再处理

3. 环境调整

把手机调成黑白模式减少蓝光刺激

滴1-2滴薰衣草精油在枕头上

穿冰丝材质的睡衣保持体感舒适

4. 应急小妙招

如果半小时还睡不着：

→ 起床做套简单的拉伸操

→ 用温热的毛巾敷眼睛1分钟

→ 听白噪音（推荐雨声或篝火声）

记得：

明天考试时身体会分泌应激激素保持清醒

青少年偶尔少睡几小时影响远比焦虑小

很多状元都分享过考前失眠但发挥超常的经历

现在可以对着镜子做个大大的笑脸，你准备的知识都在大脑里好好存着呢！需要我陪你聊会天分散注意力吗？