为什么玩手机就失眠 为什么玩手机会失眠

1. 蓝光影响褪黑素分泌

手机屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素（睡眠激素）。研究表明，睡前使用手机2小时可使褪黑素分泌减少约22%，相当于让你生理时钟推迟1.5小时。

2. 大脑持续兴奋状态

刷视频、玩游戏等会刺激多巴胺分泌，使大脑处于兴奋状态。一项研究发现，睡前玩手机的人平均需要多花40分钟才能入睡。

3. 睡眠时间被挤压

很多人会出现"再看5分钟"的心理，导致实际使用时间远超预期。中国睡眠研究会数据显示，近70%的晚睡都与手机有关。

4. 姿势影响

躺着玩手机容易导致颈椎疲劳，同时不自然的姿势也会影响入睡舒适度。

【改善建议】

睡前1小时停止使用手机

开启手机护眼模式（效果有限）

将手机放在伸手够不到的地方

改用听书/白噪音等替代方式

最近有项新研究显示，连续一周睡前不玩手机，入睡时间平均能提前36分钟。要不要试试看呢？()

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