晚上躺下就失眠(晚上躺床上失眠怎么办)

失眠治疗 2025-07-10 16:310治疗失眠www.shimianzheng.cn

晚上躺下就失眠确实很让人困扰，不过别担心，我们可以一起找找原因和解决方法。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 调整作息习惯

尽量固定每天睡觉和起床的时间，包括周末

白天避免长时间午睡(超过30分钟)

睡前1小时放下手机等电子设备

2. 营造舒适的睡眠环境

保持卧室温度适宜(18-22℃为宜)

使用遮光窗帘保持黑暗

可以试试白噪音或轻音乐

3. 放松身心的方法

睡前洗个温水澡

做10-15分钟轻柔的拉伸或冥想

喝杯温热的牛奶或洋甘菊茶

4. 其他小贴士

下午晚些时候避免咖啡因

晚餐不要吃得太晚或太油腻

如果20-30分钟还睡不着，可以起来做些轻松的事

如果这些方法尝试后效果不明显，建议可以记录一周的睡眠日记，记下入睡时间、醒来次数等，这样能更清楚地了解自己的睡眠模式。

失眠确实很煎熬，但请相信这是可以改善的。你最近压力是不是比较大？愿意和我聊聊是什么让你特别难以入睡吗？

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