我失眠了你有什么办法睡

哎呀，失眠确实很让人困扰呢！不过别担心，我来分享几个科学有效的方法，希望能帮你找回好睡眠~ ()

1. 478呼吸法（超实用！）

闭上眼睛，用鼻子吸气4秒→屏住呼吸7秒→用嘴呼气8秒，重复几次，身体会自然放松下来~

2. 环境调整小技巧

把空调调到25℃左右（最适合睡眠的温度！）

试试遮光窗帘或蒸汽眼罩

播放白噪音（比如雨声/海浪声）

3. 睡前仪式感

喝杯温热的牛奶（加点蜂蜜效果更好哦）

用40℃左右的水泡脚10分钟

做5分钟简单的拉伸运动

4. 特别提醒（划重点！）

睡前2小时别玩手机（蓝光会欺骗大脑）

下午3点后别喝咖啡/茶

固定作息时间超重要！

需要的话，我还可以教你简单的冥想引导词~ 最近有特别压力大的事情吗？说出来可能会舒服些呢 ()