考研前最近失眠怎么办

考研前失眠确实让人焦虑，但别担心，这是很多备考同学都会遇到的问题。作为你的朋友，我完全理解这种压力，我们可以一起想办法调整~

【科学调整睡眠】

1. 固定作息表

2. 睡前准备小技巧

√ 睡前1小时喝温牛奶/小米粥

× 下午3点后别喝咖啡/浓茶

√ 用暖色台灯代替顶灯

× 睡前别刷手机（蓝光影响褪黑素）

3. 快速入眠法

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

肌肉放松：从脚趾到头皮逐个部位紧绷再放松

【心态调节】

把"必须睡着"改成"闭眼休息也是恢复

准备个"焦虑笔记本"，睡前写下来日计划

记住：偶尔失眠不影响发挥，身体会调动储备能量

需要的话，我可以：

1. 推荐白噪音歌单

2. 分享正念冥想引导词

3. 帮你规划最后冲刺时间表

你最近一般几点躺下？睡前会想些什么呢？(ω`)