你为何失眠 你为什么失眠了怎么办

常见失眠原因：

1. 心理因素：压力/焦虑/抑郁（占失眠主因60%以上）

2. 生理因素：疼痛/激素变化/神经系统异常

3. 环境干扰：光线/噪音/寝具不适

4. 生活习惯：咖啡因摄入/作息紊乱/睡前使用电子设备

建议解决方案：

1. 建立睡眠节律：

2. 环境优化：

3. 认知行为调节：

4. 必要时可考虑：

研究显示，每周进行150分钟中等强度运动可使入睡时间缩短约13分钟。建议选择早晨或下午运动，避免睡前3小时剧烈运动。

需要更具体的建议吗？您可以补充说明：