最近老二失眠(我阶段老失眠怎么整)

失眠确实很折磨人，尤其是长期反复出现的时候。作为朋友很理解你现在的困扰，不过别太焦虑，我们可以一起找找改善的方法。

关于失眠，这些建议可能对你有帮助：

1. 先调整作息节奏：

2. 睡前准备可以试试：

√ 睡前一小时调暗灯光

√ 用40℃左右温水泡脚10分钟

√ 听些白噪音或助眠音乐

× 避免刷短视频/玩游戏（蓝光会抑制褪黑素分泌）

3. 饮食方面注意：

晚餐吃七分饱

下午3点后不喝咖啡/茶

睡前2小时避免进食

可以试试温牛奶/小米粥（含色氨酸助眠）

4. 如果躺下20分钟还睡不着：

建议起床到昏暗环境做些无聊的事（比如看工具书），等有睡意再回床

需要的话，我可以：

最近有特别压力大或操心的事吗？有时候说出来也会轻松些~