喝酒失眠不喝就不失眠

我理解你的困扰。酒精确实会影响睡眠质量，虽然它可能让你更快入睡，但会干扰睡眠阶段，导致睡眠质量下降和早醒。

关于这个情况，我有几点建议想和你分享：

1. 酒精对睡眠的影响机制：

2. 改善建议：

√ 逐步减少饮酒量，给身体适应时间

√ 睡前3小时避免饮酒

√ 建立新的睡前仪式：温水浴/轻音乐/冥想等

√ 白天适量运动有助于自然入睡

3. 替代方案：

需要提醒的是，如果长期依赖酒精入睡，可能会形成恶性循环。建议可以记录2周的"睡眠日记"，观察不饮酒时的自然睡眠变化。

你平时一般几点休息？有没有尝试过其他助眠方法？我们可以一起更适合你的方案。