晚上睡觉自然恐惧失眠

我能理解你晚上因为恐惧和焦虑而失眠的感受。这种体验确实很煎熬，但请相信，我们可以一起找到缓解的方法。

几个可能对你有帮助的建议：

1. 建立睡前仪式感

2. 应对恐惧的小技巧

√ 准备一个"安心笔记"记录白天发生的3件好事

√ 床头放个让你有安全感的小物件

√ 试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

3. 调整生活习惯

下午3点后避免咖啡因

每天固定时间起床（即使周末）

白天适量运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

4. 如果恐惧感特别强烈

可以尝试"5-4-3-2-1"接地练习：

说出5个看到的物体→4种听到的声音→3种身体触感→2种气味→1种味道

需要的话，我们可以继续聊聊是什么让你感到恐惧？有时候把担忧说出来会轻松很多。记住，这种状态是暂时的，你并不孤单。