我并不焦虑但失眠严重

失眠确实是个让人头疼的问题，即使没有明显的焦虑情绪也可能发生。以下是一些可能对你有帮助的建议，我们可以一起：

1. 睡眠卫生检查

2. 身体调节方案

√ 午后避免咖啡因

√ 晚餐后轻度运动（如散步）

√ 尝试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

3. 中国特色的助眠方法

最近是否有什么特别的生活变化？比如工作压力、饮食调整或运动习惯改变？有时候身体在适应新节奏时也会影响睡眠。

需要的话，我们可以：

① 做份简单的睡眠质量评估

② 定制两周睡眠改善计划

③ 推荐些助眠白噪音（雨声/溪流声等）

你更想先从哪个方面入手？或者有什么特别想了解的睡眠问题？