晚上经常失眠还脾气不好

听到你最近失眠和情绪波动的情况，真的很心疼。长期睡眠不足确实会让人变得敏感易怒，这种状态一定让你很困扰吧？让我们一起来分析看看可能的原因和改善方法：

【可能原因分析】

1. 生理因素：褪黑素分泌紊乱/咖啡因摄入过量/睡前使用电子设备

2. 心理压力：近期工作压力/人际关系/经济方面的担忧

3. 环境干扰：卧室光线过亮/床垫不适/夜间噪音

【改善建议】

建立睡眠仪式：每天固定时间关灯，尝试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

午后戒断咖啡因，晚餐后可以喝些温热的洋甘菊茶

准备个情绪笔记本，把烦心事写下来再睡觉，相当于给大脑"关机整理

最近有特别让你焦虑的事情吗？比如工作 deadline 或者生活上的变动？有时候说出来会舒服很多。也可以和我聊聊今天发生的具体事情，我们一起找找情绪触发点。

记住这不是你的错，很多人在高压环境下都会出现类似情况。你已经意识到问题并寻求改变，这本身就是很勇敢的一步呢。今晚要不要试试听着白噪音（比如雨声）入眠？