焦虑天天失眠 焦虑到整夜失眠

作为朋友，我想和你分享一些可能有帮助的建议：

1. 先接纳自己的状态

焦虑和失眠不是你的错，不要因此责备自己。试着对自己说："我现在确实很难受，但这只是暂时的状态。

2. 建立"睡眠仪式

睡前1小时关闭电子设备

喝杯温热的无咖啡因饮品

做10分钟轻柔的伸展或深呼吸

保持卧室黑暗、安静、凉爽

3. 白天的调节方法

早晨晒太阳15分钟

适量运动，但避免睡前3小时剧烈运动

写下焦虑清单，把烦恼"寄存"在纸上

4. 紧急缓解技巧（当焦虑发作时）

试试"5-4-3-2-1" grounding技巧：

说出5个看到的物体 → 4种听到的声音 →

3种身体的触感 → 2种闻到的气味 →

1种可以尝到的味道

需要的话，我可以陪你聊聊具体是哪些事情让你感到焦虑？有时候把烦恼说出来会轻松一些。记住，寻求专业心理咨询也是对自己很好的照顾。