初一学生期末失眠怎么办

失眠治疗 2025-07-08 10:230治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整作息时间

考前一周开始固定作息，每天同一时间上床（比如22:30），用闹钟强制早起，白天避免补觉。

下午4点后不喝奶茶/可乐，晚饭少吃油腻食物。

2. 睡前放松训练

睡前1小时试试"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5次。

用温水泡脚10分钟（40℃左右），同时听白噪音（如雨声音频）。

3. 应对焦虑技巧

把复习清单写成"已完成清单"，睡前回忆当天学到的3个知识点增强掌控感。

准备个"焦虑记事本"，把担心的事写下来并标注解决方案（例如："怕数学公式忘→明早再默写一遍"）。

4. 考场应急方案

备一小瓶风油精，考试当天涂抹太阳穴（先测试是否过敏）。

考前若紧张，可快速握紧拳头5秒再松开，重复3次。

小提醒：如果连续3天睡眠不足5小时，可以请家长带去医院开短期助眠药物（如褪黑素），但需遵医嘱。期末只是成长路上的小土坡，你现在的努力已经比昨天的自己更棒啦！()

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