慢性失眠的原因 5个方法有效调理慢性失眠

在这个快节奏的时代，失眠似乎已经成为了一种常态，特别是在职场白领中更为普遍。据调查，有过失眠症状的人竟然高达57%。对于一过性失眠，专家建议放松心情和养成良好睡眠卫生习惯，这是改善睡眠的良方。但如果放任不管，很容易演变成慢性失眠。

慢性失眠的原因，往往与人们的心理预期有关。有的人迷信睡眠，认为只有睡得好才能身体健康。这种过高的期望反而给睡眠带来了压力，引发失眠。更糟糕的是，有的人对暂时性的睡不好过于担忧，形成害怕失眠的恶性循环。

那么如何治疗慢性失眠呢？避免紧张环境是关键。紧张的工作环境会让人的神经紧绷，无法放松，所以治疗慢性失眠需要避免进入这种环境，让自己处于一个安静、温和的环境过渡。千万不要乱服药物。虽然失眠让人痛苦，但不能随意服用、抗抑郁药等药物。长期服用药物容易产生依赖性，不利于失眠的治疗和恢复。

除此之外，良好的作息习惯也很重要。熬夜、通宵、赖床等行为是失眠的罪魁祸首。建立一个规律性的作息习惯十分必要。晚上最好11点之前睡觉，早上7点左右起床。还要注意饮食习惯。保持清淡饮食，避免油炸、辛辣、含咖啡因等刺激性元素的食物。业余时间可以做一些自己感兴趣的事情来充实生活，如运动、打扫卫生、种植、逛街、聚餐等，这既可以丰富生活，又能调节心理。

慢性失眠不是一种简单的病症，它需要我们从多方面入手去治疗。放松心情、避免紧张环境、不乱服药物、保证良好作息、注意饮食习惯以及培养兴趣爱好，这些都是改善慢性失眠的有效方法。只要我们坚持做到这些，相信一定能够战胜失眠，重新拥有美好的夜晚。