倒春寒来袭_专家建议适时保暖应对寒冬挑战

阳春三月，乍暖还寒的时节已经悄然而至。尽管气温逐渐上升，阳光逐渐明媚，但早晚温差依然显著，让人时刻警惕着“倒春寒”的侵袭。在这个多风、多雨、多寒、多湿的春季，我们应该如何顺应天时养生呢？接下来，让我们一起跟随广州医科大学附属第三医院临床营养科的刘佳博士，春季养生的奥秘。

在北方地区，由于气温偏低，人们更应该注重保暖。“春捂秋冻，不生杂病”，此时仍需适当“捂一捂”，让身体的产热、散热调节更好地适应环境的变化。尤其要注意重点保护肚脐、膝盖、腰部和肩膀等部位，以免受到寒气侵袭。而在南方温暖地区的人们虽然不必过分担心寒冷的天气，但也应提高身体抵抗力，以应对突如其来的“倒春寒”。特别是老人、孕妇和小孩等人群，初春之际应适当增添衣物，不宜只穿薄衣。

春季养生，饮食占据重要地位。俗话说“民以食为天”，在春季养生中尤其如此。立春之际有“咬春”的习俗，意味着要吃带有新鲜蔬菜的食物，既有防病之功效，又有迎接新年的意味。随着气温的逐渐升高，人体会感到疲倦乏力，即所谓的“春困”。针对这一问题，刘佳博士为我们提供了许多实用的建议。

要多吃萝卜。萝卜不仅有助于解春困，对于想要补身体的人群来说也是极佳的选择。在煲羊肉汤时，可以加入胡萝卜或白萝卜，以平和的方式滋补身体。多吃富含钾的食物，如香蕉、橙子等水果以及青菜、白菜、菠菜等蔬菜，有助于缓解肌肉酸痛。要补充维生素和蛋白质，避免因饮食单一而导致营养不均衡。选择蛋白含量较高的食物，如鱼、虾、蟹等白肉食物以及羊肉、牛肉等红肉，不仅含有丰富的蛋白质，还富含铁元素。

除了饮食调理，保护阳气也是春季养生的重要一环。春季是阳气生发的季节，要顺应天时养生就要注意保护阳气。春季养肝尤为重要，肝与春相应。要舒畅心情以护肝。建议早睡早起，多外出欣赏大自然的美景，伸懒腰、散散步，让情绪得到一定的抒发。

对于肝郁的人来说，刘佳博士提供了以下措施来疏肝郁：一是伸懒腰，在收腹屏住呼吸的同时打开整个腋窝；二是用空掌拍腋窝，让心情变得愉快；三是晚上睡前进行金刚坐和冥想，配合音乐帮助入睡，这有助于解压并改善睡眠质量。通过这些简单而实用的方法，我们可以在春季养生中更好地顺应天时，为身体健康打下坚实的基础。

春日的养生秘诀

随着春季的到来，万物复苏，生机勃勃。这个季节，大自然中的阳气逐渐生发，温度逐渐上升。为了适应这种温差较大的季节变化，我们的生活方式也需要做出相应的调整。以下是一些春季养生的小妙招，帮助你在这个季节保持健康。

一、早睡早起，迎接春光。早晨是阳气生发的时候，我们应当顺应自然的节奏，早睡早起。早晨起床后，不妨出门散步，享受春日的阳光，伸伸懒腰，让身体舒展。

二、饮食有节，清淡养身。春季饮食应荤素搭配，选择易消化、高蛋白的食物。宜减补品、增时蔬，减少参类等滋补品的摄入，以清淡饮食为主，让身体得到全面的营养。

三、勤梳头，舒缓身心。春天是梳理情绪的好时机。使用气囊梳或牛角梳，从头梳到发尾，每天梳大约百次以上。睡前可以用拨筋棒从前往后按压头部，这有助于改善血气运行，促进良好的睡眠。

四、防病未然，守护健康。春季是人体较为敏感的季节，此时肺气较弱，容易感染传染性疾病和慢性病。我们需要从衣食住行各方面做好预防工作，保持身体健康。

遵循这些春日的养生秘诀，你不仅可以更好地适应季节变化，还能在春天这个充满活力的季节里，让身体更加健康、精神更加焕发。愿你在春日的阳光下，享受生活的美好。

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