得了肩周炎怎样自我按摩

肩周炎是大家耳熟能详的一种骨科疾病，常见于中老年人群。患者在经历这种疼痛困扰时，如何在家中自我按摩以缓解病痛，成为了许多人关注的焦点。今天，我们就来详细介绍一下如何通过自我按摩来帮助控制肩周炎的病情。

肩周炎的自我按摩方法，既简单易行，又能够有效舒缓疼痛。用健康的那一侧的拇指或手掌，自上而下地轻轻按揉患侧的肩关节前部及外侧。在这个过程中，你会发现某些局部痛点，可以稍作停留，用拇指进行点按。这样的动作持续一到两分钟，有助于舒缓紧张的肌肉。

接下来，用健侧手的第二到第四指的指腹，按揉肩关节后部的各个部位。同样的，按揉过程中若有局部痛点，也可以用手指进行点按。这样的动作同样持续一到两分钟，可以帮助改善后肩部位的血液循环。

然后，用健侧拇指及其余手指的联合动作，揉捏患侧上肢的上臂肌肉。从下至上，揉捏至肩部，这样的动作可以放松上臂肌肉，缓解由于炎症引起的疼痛。

在进行自我按摩的还可以活动肩关节。在患肩外展等功能位置的情况下，结合按摩进行肩关节各方向的活动，这样不仅可以缓解疼痛，还有助于恢复关节的功能。

除了上述的按摩手法，还可以用手掌自上而下地进行掌揉，持续一到两分钟。对于肩后部难以触及的部位，可以用拍打法进行辅助治疗。

自我按摩可以每天进行一次，坚持一到两个月，会有显著的效果。在自我按摩的过程中，注意力度要均匀、柔和、有力，避免过于粗暴造成损伤。

肩周炎属于慢性疾病，需要我们持之以恒地去治疗和护理。除了自我按摩，还需要注意保暖、避免过度使用肩膀等。通过综合的治疗和护理，我们有望在较短的时间内有效控制肩周炎的病情，实现早日康复。

肩周炎怎样自我按摩，需要我们结合自身的状况，选择适合自己的按摩手法，坚持下去，相信会有好的效果。对于病情严重的患者，建议及时就医，以免延误治疗。