4个简单的心理疗法缓解紧张焦虑情绪

大多数人的生活里，都曾有过一种难以名状的紧张和焦虑。那种感觉仿佛让人深陷黑暗的泥沼，越挣扎越深陷。今天我要为那些时常感到焦虑的朋友们带来一些希望，介绍几种简单而有效的心理疗法，帮助你们重新找回内心的平静。

一、让心灵沐浴在幽默的阳光里

生活中的紧张和焦虑，往往可以通过幽默来化解。幽默就像一道温暖的阳光，照亮我们内心的阴霾。研究表明，处于紧张状态的人更容易被幽默所感染，发出笑声。笑声本身就是一种释放，能够帮助我们驱散心中的紧张和焦虑。不妨试试在紧张的时刻听听郭德纲的相声，或者与身边的朋友分享一些幽默的段子。如果你本身就是一个有幽默感的人，那么不妨在与人交流时，适时地展现你的幽默细胞，让周围的气氛变得更加轻松。

二、放宽心态，降低自我期待

我们常说“事争朝夕”，但这种事事追求完美、处处力求争先的生活态度，往往容易让人陷入紧张和焦虑之中。每个人都有自己的长处和优势，追求事事超越、样样领先既不可能也没必要。在某些方面你或许不如他人，但在另一些方面，你的才华和潜力同样能够大放异彩。要学会认清自己的能力和精力的限制，不要给自己设定过高的要求。凡事从长远和整体的角度考虑，不过分在乎一时的得失，也不过分在意他人对自己的看法和评价，这样你的心情自然会变得轻松许多。

三、转移注意力，让心灵暂时松弛

当紧张和焦虑来自于面临的问题无法解决时，纠结和对抗只会让你的情绪变得更加糟糕。转移注意力是一种有效的缓解方法。你可以把目光转向窗外，让眼睛和身体其他部分得到适当的放松；也可以做八到十个深呼吸，让身体活跃起来；或者回想一件让你轻松快乐的事情。在这里，我想特别推荐一种方法：观看幽默视频。幽默的力量能够有效地释放我们的焦虑。如果你本身就是一个幽默的人，那么在与人交流时不妨尝试展现出你的幽默感。你可以根据实际情况选择适合自己的方式来转移注意力。

四、摆脱焦虑的标签

给自己贴上焦虑的标签，往往会让我们陷入自我夸大和症状的强化。如今关于焦虑症的知识信息层出不穷，但真正对焦虑症患者有所帮助的却寥寥无几。由于焦虑症患者缺乏良好的内心防御机制，他们往往会将自己的状况与对照信息相对照，从而给自己带来巨大的压力和负担。面对焦虑时，我们不应该轻易地给自己贴上标签。只有真正理解和接纳自己的情绪，我们才能走出焦虑的困境，重拾内心的平静。