4招教你告别慢性拖延症!

在这个快节奏的时代，似乎每个人都或多或少地患上了拖延症。对于那些患有周期性拖延症的人们来说，他们几乎会拖延每一件必须完成的事情。全球范围内，大约有两成的人被慢性拖延症困扰。他们可能会等到汽车油量表见底才去加油，错过想看的演出因为没有及时购票，甚至因为拖延而错过工作项目的截止日期。

除此之外，还有一种特殊的拖延症患者，医学上称之为“无法做出决定的拖延者”。这类人主动、有意识地、策略性地选择拖延做决定，直到最后一刻才会做出决定，或者让他人替他们做决定。

如果你也是拖延症的受害者，那么有四个妙招可以帮助你应对这种困境：

拆分整个项目为一系列小任务。拖延症患者往往关注大而宏观的部分，却忽视了任务的细节。他们看到整片森林，却忽略了森林是由一棵棵树木组成的。将任务拆分成小目标清晰、明确、可执行的小任务，有助于更好地完成任务。

阶段性目标或任务完成后，不妨小小犒劳一下自己。鼓励产生动力，每当你完成一个目标时，记得给自己一些奖励。这些奖励可以是看最爱的美剧、听喜欢的音乐、十分钟的个人时间、玩个休闲小游戏、喝杯咖啡等等。设置心仪的奖品，让它们成为你完成任务的推动力。

公开向他人展示自己的决心。当你向朋友宣告自己的目标和决心时，你会觉得有人在看着你，这有助于避免你因为毅力不足而中途放弃。你可以在社交媒体上发布自己的目标，与朋友一起减肥、跑步，或者公开发表日记记录自己的进展。

一旦开始就不要停下来。根据牛顿第一定律，运动的物体在没有外力的作用下会一直保持运动状态。同样地，一旦开始做事情，就应该坚持下去直到完成。选择任务列表中最简单的事情开始，关闭干扰源如浏览器和电子邮件提醒，全神贯注地投入到任务中。

记住，克服拖延症是一个渐进的过程。不要急于求成，也不要追求完美。习惯的形成是一个长期的过程，需要新的神经回路逐渐战胜旧习惯。即使你只能完成目标的80%，也是成功的一步。现在就开始行动吧，未来会向你招手！