唤醒你的深层肌肉！勤练「黄金剪刀脚」躺着消灭鲔鱼肚

随着年龄的增长，身体的代谢和肌肉力量逐渐减弱，但饮食习惯却仍然停留在年轻时，这可能会导致身材走样并增加患上多种生活习惯病的风险。为了解决这个问题，日本塑身专家推荐了一些简单的动作，其中躺着抬脚、变换双脚角度的动作能够帮助锻炼深层肌肉，提高肌肉力量和基础代谢率，从而实现减重目标。

深层肌肉是平常较少使用、难以锻炼到的部位，但如果能够得到充分的锻炼，将有助于提高肌肉量，实现瘦小腹的效果。日本美容专家、瘦身教练千波表示，提高基础代谢率能够让全身更容易瘦，这也是减肥的一大助力。除此之外，深层肌肉的锻炼还能够增强肌肉的刺激和强化效果，让身体更加稳定、活动时更加顺畅，并预防运动伤害。

针对这一理念，日本个人塑身教练MAMI推荐了一个简单的“剪刀脚”动作，这个动作可以帮助锻炼腹部深层肌肉，具有良好的瘦身效果。对于产后急于恢复身材的女性来说，这个动作也是相当有效的。MAMI特别推荐在产后半年至1年的时间内积极进行这项运动来恢复身材，即使产后1年才开始进行也不晚。

那么，“剪刀脚”动作具体怎么做呢？仰躺下来，立起膝盖，将双脚抬高45度，双腿打直。然后，用双手握住右小腿，让上半身、头部与右腿靠近。在吐气时右脚回到原位，再换左脚重复动作。左右各做3到6次，同时要注意保持上半身的稳定，不要弯腰。

除了“剪刀脚”动作外，日本还有其他一些塑身方法备受推崇。例如，皮拉提斯每日90秒练习中的三组动作能够改善腰背酸痛，还有一系列的锻炼动作能够轻松瘦大腿、消除橘皮组织。这些方法不仅简单易行，而且效果显著，可以帮助人们唤醒深层肌肉，实现健康和美丽的目标。

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