当失眠撞上更年期 缓解更年期失眠的4个方法介绍
很多妇女在到了更年期之后可能会出现比较明显的症状，因为这是女性生理的一种过渡。更年期怎么治疗？女性朋友们到了一定得年龄阶段就会出现更年期，这个时候得女性朋友们会出现失眠，心情烦躁等一些表现，那么出现这些表现女性朋友们要怎么办呢。
1、规律生活
为了解决中年妇女更年期失眠，要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定晚饭后平心静气地散步10～20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备；睡前坚持用40～50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。
2、合理营养
坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的方法，对于缓解中年妇女更年期失眠大有帮助。
3、加强锻炼
每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，�***傺貉罚么竽晕粘浞值难跗勾竽云げ愕男朔芎鸵种乒痰慕惶嬗行鳎兄诮饩鲋心旮九昶谑摺３浞掷靡涤嗍奔浣幸恍┨岣咛迥艿挠醒趸疃缏堋⒋蚯颉⒂斡尽⒘疯べぁ⒋蛱龋し⑸硖宓幕盍Γ竦弥蟮�***睡眠。
4、严防伤脑
工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压；禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染；睡前不看惊险、恐怖的影视和小说；善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己；床头避免强光源照射等，对于解决中年妇女更年期失眠都十分重要。