失眠多梦一直不好怎么办

1. 规律作息

固定睡觉和起床时间，避免熬夜，建议晚上11点前入睡，有助于稳定生物钟，延长深睡眠时间。白天避免补觉或赖床，午睡控制在30分钟内。

2. 优化睡眠环境

保持卧室安静、黑暗，温度适宜（20-24℃），选择舒适的床上用品。睡前避免强光刺激，可促进褪黑素分泌。

3. 饮食与运动

1. 减压与情绪管理

通过听音乐、冥想、深呼吸等方式缓解焦虑，避免睡前过度思考。长期压力可能导致肝郁气滞，需疏肝理气结合情绪调节。

2. 物理放松方法

1. 中医调理

若伴随肝郁气滞、血虚等症状，可考虑中医辨证治疗，如服用疏肝理气、养血安神的中药（如归脾丸、天麻醒脑胶囊）或针灸疗法。

2. 药物与专业治疗

保持良好心态，避免对失眠过度恐惧。调整生活方式如减少熬夜、适度运动、控制刺激性饮食摄入是关键。若症状持续或加重，应及时到正规医院睡眠门诊就诊。