59岁严重失眠怎么调理

一、生活方式调整

1. 睡眠环境优化

保持卧室安静、遮光，温度适宜（20-24℃），睡前避免使用电子产品。若躺床30分钟未入睡，建议离开卧室，待有睡意再返回，以建立睡眠反射。

2. 作息规律

白天适度运动（如太极拳、散步），避免午睡超过30分钟，下午忌饮浓茶/咖啡。睡前可泡脚、洗热水澡或喝温牛奶（无糖尿病者）。

二、饮食调理

多摄入助眠食物：

避免睡前2小时大量饮水，减少夜尿干扰。

三、中医调理

1. 中药方剂

2. 外治法

睡前按摩太溪穴（补肾阴）和神门穴（安神），或针灸/药枕辅助。

四、药物干预

1. 非苯二氮卓类药物

首选左匹克隆等短效，呼吸抑制风险较低。

2. 抗焦虑/抑郁药物

若伴随焦虑抑郁，需联合舍曲林、帕罗西汀等（需医生评估）。

用药原则：小剂量起始，短期使用，注意药物相互作用。

五、心理与行为疗法

若上述方法无效，建议尽早就医排查甲状腺功能、更年期综合征等潜在病因。