30岁后天天失眠怎么办

30岁后出现持续失眠确实会严重影响生活质量，但别担心，我们可以从科学角度逐步调整。以下是为您整理的实用建议：

1. 生理时钟调节

2. 睡前准备方案

√ 推荐清单：

× 避免事项：

3. 认知行为疗法（CBT-I）

4. 营养补充建议

5. 职场人士特别贴士

如果持续1个月未见改善，建议到三甲医院睡眠中心做：

① 多导睡眠监测

② 甲状腺功能检查

③ 焦虑抑郁量表评估

现代医学对失眠有非常成熟的解决方案，您可以从今晚就开始尝试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）。记住，暂时的失眠不是您的错，就像手机需要定期系统维护一样，我们的大脑也需要专业调试。