治中度失眠的方法 治中度失眠的方法是什么

针对中度失眠的治疗方法，可以从非药物调理、中医辅助、物理疗法和药物干预四个维度综合改善。以下是具体建议：

一、非药物调理方法

1. 478呼吸疗法

吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒，循环几次可调节呼吸节奏，缓解焦虑。睡前练习效果更佳。

2. 生活习惯调整

3. 放松活动

泡脚（水温不宜过高，15分钟内）、听轻音乐、喝温牛奶或梳头按摩头皮，均能促进放松。

二、中医辅助疗法

1. 穴位按摩

2. 食疗方

三、物理疗法

四、药物干预（需医生指导）

1. 中成药

2. 新型西药

2025年国内获批的莱博雷生（食欲素受体拮抗剂），依赖性和反跳性失眠风险较低。

注意事项：中度失眠建议优先尝试非药物疗法，若效果不佳再结合医生评估选择药物。长期失眠需排查原发病如焦虑、甲状腺异常等。