失眠自我推拿 失眠的推拿

针对失眠问题，中医穴位按摩是一种安全有效的自我调理方法。以下是结合多个来源整理的推拿方案，涵盖不同失眠类型和常见穴位：

一、基础安神穴位组合

1. 神门穴（手腕内侧腕横纹尺侧凹陷处）：心经原穴，用拇指指腹按压1-2分钟，酸胀感为宜，可清心火、安神定志。

2. 内关穴（腕横纹上2寸两筋之间）：心包经络穴，顺时针按揉20-30次，能宽心理气，改善心悸和胃肠型失眠。

3. 三阴交（内踝尖上3寸胫骨后缘）：肝脾肾三经交汇点，睡前按揉3-5分钟，可滋阴养血，尤其适合女性失眠。

二、针对性穴位选择

三、进阶操作技巧

1. 百会穴（头顶正中）：中指指尖由轻到重按压1分钟，可提升阳气、健脑醒神，适合头晕伴失眠。

2. 风池穴（枕骨下两侧凹陷）：双手拇指同时按压，配合肩井穴（肩部正中）放松肩颈肌肉，促进气血循环。

3. 涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：泡脚后按压至发热，引火归元，改善肾阴虚失眠。

四、注意事项