失眠人做操 晚上失眠操

针对失眠问题，睡前通过特定的助眠操活动筋骨、刺激穴位，确实能帮助放松身心，改善睡眠质量。以下是综合多个来源整理的失眠操推荐及动作要点：

一、快速助眠操（3-5分钟版）

1. 拍打百会穴

用空心掌轻拍头顶百会穴（两耳连线与头顶交点），促进头部气血循环，缓解紧张情绪，拍打49次或30秒。

2. 搓揉耳后安眠穴

食指和中指夹住耳根，上下搓揉49次，刺激肾经穴位，增强肾气，减少夜醒。

3. 推脚趾三毛穴

用拇指从脚趾根部向指甲方向推压大脚趾（三毛穴）及其他脚趾各50下，疏通经络，10-20分钟可产生困意。

4. 拍打腋下与肘窝

空心掌交替拍打腋下（疏肝）和肘窝（通心经），每组20次，缓解压力引起的失眠。

二、舒缓型助眠操（10-30分钟版）

1. 全身经络拍打

按顺序拍打胆经（大腿外侧）、心包经（手臂内侧）、三焦经（手臂背侧），每部位拍打3-5分钟，帮助排毒安神。

2. 头部安神操

包括拍打囟门50-100下、推印堂（眉心至发际）50次、按揉太阳穴，镇静除烦。

3. 猫式伸展与扭转

结合腰部左右扭转、猫式弓背拉伸，放松脊柱和内脏，适合久坐人群。

三、辅助技巧

坚持练习这些动作，可逐步改善入睡困难和睡眠质量。若长期失眠，建议结合中医调理或咨询专业医生。