针对老年人失眠健忘的问题，可以从饮食调理、中成药辅助和生活习惯调整三方面综合改善。以下是一些具体建议：
一、饮食调理
1. 安神助眠食物
牛奶、蜂蜜水：富含色氨酸，可促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。
红枣、酸枣仁、桂圆：具有养心安神作用，可煮粥或泡茶饮用。
核桃、芝麻：富含不饱和脂肪酸和卵磷脂，有助于健脑益智。
深海鱼类（如三文鱼）：补充优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，稳定神经系统。
2. 改善记忆力的食物
南瓜籽、开心果：含抗氧化成分，延缓脑细胞衰老。
葡萄干、桂圆干：补血健脑，适合体质虚寒的老年人。
豆制品、鸡蛋：提供谷氨酸和卵磷脂，增强记忆力。
二、中成药与食疗方
1. 中成药推荐
甜梦胶囊：含黄芪、党参等17味中药，适用于脾肾亏虚导致的失眠健忘。
酸枣仁茶：单味或搭配丹参使用，可养心安神、补血活血。
2. 简易食疗方
灵芝莲子红枣粥：适合病后体虚、脾胃虚弱者。
枸杞莲子粥：补血健脾，缓解肾虚型失眠。
桂圆茯苓汤：补气养血，改善虚弱型失眠。
三、生活习惯建议
1. 作息调整
固定入睡时间（建议22:00-22:30），保持睡眠环境黑暗安静。
白天适度运动（如散步），避免过早卧床。
2. 辅助方法
睡前泡脚或洗热水澡，促进血液循环。
短期可考虑褪黑素等保健品，长期失眠需遵医嘱服用。
若症状持续或加重，建议结合中医辨证（如肝郁化火、痰热扰心等类型）针对性调理。
