晚了又失眠 睡晚了就失眠什么原因

一、昼夜节律紊乱

当生物钟（内在睡眠-觉醒周期）与外界环境不匹配时，会出现入睡困难。例如：

二、心理与行为因素

1. 睡前过度兴奋：熬夜工作、刷手机等行为会使大脑持续活跃，打破"阳入于阴"的中医睡眠平衡理论。

2. 焦虑与压力循环：睡晚后担心睡眠不足，反而引发焦虑，形成"越想睡越睡不着"的恶性循环。

3. 不良习惯：睡前饮酒、咖啡因摄入或暴饮暴食会干扰睡眠质量。

三、生理与疾病影响

改善建议

1. 规律作息：固定起床时间（即使晚睡），逐步调整生物钟，避免白天补觉。

2. 睡前准备：睡前1小时避免蓝光，可尝试冥想或轻度拉伸帮助放松。

3. 适度运动：白天增加有氧运动，但避免睡前3小时剧烈活动。

4. 就医排查：若长期失眠伴随日间功能受损，需筛查焦虑、抑郁或躯体疾病。