什么人喝咖啡容易失眠

1. 睡眠障碍或失眠人群

咖啡因会阻断大脑中腺苷的作用，刺激中枢神经系统，导致提神效果。对于本身存在入睡困难、易醒等睡眠问题的人，咖啡因会进一步扰乱睡眠节律，加重失眠症状。尤其是下午或晚上饮用咖啡时，咖啡因的半衰期可达5-6小时，部分人甚至在饮用后10-12小时仍受其影响。

2. 老年人

老年人对咖啡因的代谢能力下降，且褪黑素分泌减少，咖啡因可能延长入睡时间、降低睡眠质量。咖啡因会抑制褪黑素分泌，进一步干扰生物钟，导致早醒或睡眠浅。心脏功能较弱的老年人还可能因咖啡因加重心悸、胸闷等不适，间接影响睡眠。

3. 对咖啡因敏感者

部分人群因基因差异导致咖啡因代谢酶活性较低，即使少量摄入也可能引发持续兴奋状态，表现为手抖、心慌及失眠。这类人群通常需避免午后饮用咖啡。

4. 孕妇及哺乳期女性

咖啡因可通过胎盘或乳汁影响胎儿及婴儿的神经系统发育，同时母体对咖啡因的敏感性增加，更易出现睡眠障碍。

5. 儿童与青少年

其神经系统发育尚未完善，咖啡因易引发注意力分散、情绪波动及睡眠紊乱，影响生长发育和学习效率。

其他需谨慎人群

建议以上人群控制咖啡摄入量，并尽量避免在下午2点后饮用含咖啡因饮品（如咖啡、浓茶、巧克力等），以降低失眠风险。