一、中医辨证调理
1. 肝郁气滞型（入睡困难伴情绪波动）
表现为辗转反侧、心烦易怒，可尝试疏肝理气的方剂，如柴胡疏肝散或丹栀逍遥散，配合情绪疏导。
睡前饮用疏肝茶饮：玫瑰花5g+陈皮3g冲泡，缓解情绪压力。
2. 心脾两虚型（多梦易醒、乏力）
推荐归脾汤或中成药补中益气丸，重点补益气血，改善睡眠浅的问题。
食疗方：红枣10颗+百合15g煮粥，晚餐食用。
3. 阳虚湿盛型（睡不醒、白天昏沉）
需温阳化湿，可用桂枝白术汤加减，配合艾灸关元穴。
晨起生姜红糖水驱寒提神。
二、行为习惯调整
1. 固定作息周期
设定固定起床时间（即使周末），逐步调整生物钟，避免白天补觉过长。
早晨接触阳光10分钟，抑制褪黑素分泌促醒。
2. 睡前准备
睡前1小时远离电子设备，尝试听轻音乐或白噪音。
热水泡脚（可加艾草或生姜）提升睡眠质量。
三、快速改善技巧
1. 应急促醒法
设定双闹钟：第一个闹钟轻响唤醒睡眠周期，第二个闹钟间隔20分钟强制起床。
起床后立即用冷水洗脸或饮用温水刺激清醒。
2. 短期辅助手段
短期（不超过2周）可遵医嘱使用（如唑吡坦）调整节律，但需避免依赖。
耳穴贴压（神门穴、皮质下穴）或按压涌泉穴助眠。
四、注意事项
长期失眠需排查原发病（如甲亢、抑郁症），针对性治疗。
避免睡前摄入咖啡因、酒精，晚餐不宜过饱。
若症状持续超过1个月，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停等器质性问题。
