1. 调整营养素摄入
维生素B1缺乏：B1对神经系统和睡眠至关重要，缺乏可能导致不宁腿综合征、心跳加快或焦虑。可通过营养酵母或补充剂补充。
电解质失衡：生酮会消耗钾、镁、钙等电解质，导致神经紧张或抽筋。建议补充柠檬酸钾、镁剂（如甘氨酸镁）或通过大量蔬菜摄入（每日至少7杯）。
钙与褪黑激素：缺钙可能影响褪黑激素分泌，睡前可服用柠檬酸钙。同时保持卧室温度在15-20℃（60-69）以优化褪黑激素水平。
2. 饮食与进食时间
避免夜间高蛋白或过量进食：蛋白质可能刺激神经系统，最后一餐应减少蛋白质比例。间歇性断食需合理安排，避免睡前3小时进食。
稳定血糖：睡前喝苹果醋（加水稀释）可降低胰岛素波动，防止夜间低血糖。
控制咖啡因：咖啡因摄入需限制在早晨，避免下午或晚上饮用。
3. 生活习惯改善
泡脚与精油：睡前用43-45℃热水泡脚（至膝盖），加入茶树或薰衣草精油，可缓解疲劳并改善睡眠。
补充GABA：γ-氨基丁酸（GABA）是一种天然助眠成分，可缓解焦虑并提升睡眠质量。
光照与维生素D：白天晒太阳或补充维生素D有助于调节昼夜节律。
4. 其他注意事项
酮体水平过高：若酮体浓度过高可能影响睡眠，可适当调整饮食使酮体维持在适中范围。
腹胀问题：部分蔬菜（如羽衣甘蓝）可能引发腹胀，需替换为易消化的种类。
若问题持续，建议咨询专业医师或营养师，排除个体差异或其他健康因素。
