失眠吃什么好才不失眠

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素（调节睡眠的重要激素）的前体物质，常见于牛奶、香蕉、小米、燕麦等。睡前喝一杯温牛奶或吃一根香蕉，能帮助放松神经，促进睡眠。

2. 传统安神食材

3. 富含矿物质的食物

镁和钙有助于稳定神经系统，如坚果（杏仁、核桃）、绿叶蔬菜、豆制品等。核桃还能改善健忘和神经衰弱。

4. 其他推荐

二、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因的饮料，以及辛辣、高脂肪食物会加重失眠，晚餐应清淡易消化。

2. 控制进食时间与量

晚餐不宜过饱，睡前2小时避免大量进食或饮水，以免影响消化和睡眠质量。

3. 中医饮食建议

失眠多与“阳亢”相关，应减少牛羊肉、葱蒜等燥热食物，适量选择鸭肉、鱼类等性平偏凉的食材。

三、综合建议

饮食调理需长期坚持，并结合规律作息（如固定入睡时间、睡前放松活动）才能更有效改善失眠。若症状严重，建议咨询医生配合药物治疗。