一、中医调理与自然疗法
1. 中药搭配
逍遥丸联合六味地黄丸可疏肝理气、滋阴补肾，适合心烦意乱、腰背酸软者；搭配龟苓丸则能补血养心，改善食欲不振和心慌。
麦冬、太子参、五味子煮水饮用，有助于养心清虚火，缓解心阴亏虚型失眠。
藏红花泡水（孕妇禁用）可活血解郁，但需注意体质适配性。
2. 物理调理
睡前温水泡脚促进血液循环，结合按摩大筋穴（心经与肝胆经交汇处）3分钟，缓解疲劳并助眠。
适度练习太极拳或八段锦，调和气血，缓解焦虑。
二、心理与行为干预
1. 认知调整
避免过度关注失眠，接纳焦虑情绪并通过正念冥想（如想象海滩场景）分散注意力，减少“入睡前焦虑”的恶性循环。
写日记记录情绪或整理房间，通过行为转移缓解心理压力。
2. 睡眠习惯优化
晚饭七分饱，避免脾胃负担影响睡眠；建立固定作息，失眠时可短暂起身阅读（避免刺激性内容），再尝试入睡。
白天增加体育锻炼，但避免睡前剧烈运动。
三、药物与专业治疗
1. 谨慎用药
抗焦虑药物如苯二氮卓类（短期使用）或抗抑郁药（如舍曲林）需严格遵医嘱，避免自行停药或依赖。
部分中药（如柴胡疏肝丸）对肝气郁结型焦虑有效，但需辨证使用。
2. 及时就医
若自我调节无效，建议寻求专业心理治疗（如认知行为疗法）或中医辨证施治，避免延误病情。
关键提醒
个体差异较大，以上方法需根据体质和症状选择，严重者务必咨询医生。保持“先睡心后睡眠”的心态，逐步建立良性循环。
