爬山失眠了_爬山前一天失眠了怎么办

1. 放松心态

先告诉自己"即使少睡几小时，身体储备也足够支撑爬山"，过度担心反而会加重失眠。可以听轻音乐、做深呼吸练习（4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）。

2. 温和助眠法

用40℃左右温水泡脚10分钟

喝杯温热的蜂蜜牛奶或小米粥（含色氨酸助眠）

关闭所有电子设备，试试"身体扫描"冥想（从脚趾到头顶逐个部位放松）

3. 如果实在睡不着

起床看纸质书（避免蓝光）15分钟再尝试入睡

准备第二天的登山包（整理装备的过程可能带来困意）

4. 第二天清晨补救

起床后冷水敷脸1分钟提神

早餐吃香蕉+燕麦（补充镁和B族维生素）

登山前做5分钟开合跳激活身体

记得：年轻时我带队登山，有位队员通宵没睡仍成功登顶，人体比你想象的更坚韧。现在先放下手机，调暗灯光，祝好梦~