足三里治疗失眠要按多久

1. 基础按摩时长

常规建议每次按摩20-30分钟，通过持续刺激调和气血、健脾和胃，改善睡眠质量。轻症失眠患者可尝试此时长，但需长期坚持。

2. 短时高频按揉法

若时间有限，可采用点揉结合法：拇指按压足三里30秒后顺时针揉动1分钟，每日早晚各1次，每次总计3-5分钟。此法适合日常保健或轻度失眠。

3. 配合艾灸的优化方案

虚寒型失眠可搭配艾灸足三里10-15分钟，以皮肤潮红为度。艾灸的温热效应能增强穴位刺激，尤其适合气血不足的中老年人群。

4. 疗程与个体差异

针灸或按摩治疗失眠通常需1-3个月见效，慢性失眠患者可能需要更长时间。建议早期介入并配合其他穴位（如神门、三阴交）以提高效果。

注意事项：按摩力度以酸胀感为宜，避免过度用力。若失眠持续超过两周或伴随其他症状，应及时就医。