失眠睡不着说点什么话呢

1. 呼吸放松法

闭上眼睛，用鼻子深吸4秒→屏住呼吸7秒→缓慢用嘴呼气8秒，循环几次能帮助平静神经。

2. 想象小剧场

在脑海里构建一个安静的场景，比如雨天的咖啡馆、星空下的草原，细节越想越具体越好。

3. 给大脑"换频道"

可以轻声对自己说："现在不需要思考啦，所有事情明天都会有好办法的~" 像哄小朋友一样温柔。

4. 物理调节法

试试把枕头翻个面让脸颊接触凉的一面，或者把左脚伸出被子外降低体温（科学证明有效哦）

需要的话，我可以陪你聊些轻松的话题，比如：

记得睡不着也不用焦虑，闭目养神也是休息。要给你念首助眠的短诗吗？