天天失眠怎么办晚上总醒

1. 先别着急，很多失眠都是暂时的

2. 试试这些改善睡眠的小技巧：

√ 下午3点后不喝咖啡/茶

√ 睡前1小时放下手机（蓝光会影响褪黑素分泌）

√ 卧室保持黑暗、安静、凉爽

√ 可以试试478呼吸法（吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒）

3. 白天也要注意：

固定起床时间（即使周末）

白天适量运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

午睡别超过30分钟

4. 如果持续2周以上：

建议记录睡眠日记（几点睡/醒、醒来次数等）

可以考虑咨询医生，短期使用助眠药物

需要的话，我们可以一起聊聊最近让你睡不着的心事。失眠很多时候是心理压力的信号，说出来会好受些～你现在一般几点上床？睡前通常做什么呢？