孕妈为什么经常失眠呢

一、生理因素

1. 激素水平波动

孕激素和雌激素升高会干扰褪黑素分泌，打乱睡眠节律，尤其在孕早期和晚期更为明显。孕激素的镇静作用可能导致白天嗜睡而夜间易醒。

2. 身体不适

3. 营养缺乏

缺钙或镁可能引发腿部抽筋、神经兴奋性增高，影响睡眠质量。孕妇每日需钙1000-1200mg，可通过牛奶、豆制品补充。

二、心理因素

1. 产前焦虑

对分娩疼痛、胎儿健康或角色转变的担忧，激活交感神经系统，导致入睡困难或早醒。约47%孕妇存在产前焦虑。

2. 情绪波动

激素变化易引发情绪不稳定，进一步干扰睡眠。

三、生活习惯与环境

1. 作息紊乱

白天补觉过多或睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）会扰乱生物钟。

2. 饮食不当

摄入咖啡因、辛辣食物或晚餐过饱可能加重失眠。

3. 环境不适

噪音、光线过强或温度不适宜（建议卧室保持18-22℃）均会影响睡眠。

四、孕晚期特殊原因

1. 子宫显著增大

压迫下腔静脉导致心悸，仰卧位时尤为明显，建议左侧卧位缓解。

2. 妊娠并发症

如妊娠高血压、糖尿病可能伴随头痛、多尿等症状，间接导致失眠。

改善建议

若失眠持续超过两周或伴随严重不适，建议及时就医排查并发症。