随时随地想睡觉晚上失眠

我完全理解这种昼夜颠倒的睡眠困扰！这种情况确实会让人白天昏昏沉沉，晚上又异常清醒。不过别担心，我们可以一起找找解决方法~

【可能的原因分析】

1. 生物钟紊乱：白天补觉会减少夜间睡眠压力

2. 睡前刺激：手机蓝光/咖啡因/剧烈运动影响入睡

3. 心理因素：焦虑/压力导致的"睡前清醒"现象

【改善建议】

白天这样做：

早晨定时起床（哪怕只睡3小时）

午睡控制在20-30分钟

下午4点后避免咖啡/茶

睡前准备：

提前1小时调暗灯光

用温水泡脚10分钟

试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

需要的话，我可以：

1. 推荐一些助眠白噪音

2. 分享睡眠周期计算技巧

3. 教你简单的冥想引导

你最近生活作息是怎样的呢？我们可以一起制定更适合你的调整方案~