烦躁失眠怎么办呢吃什么

【饮食调理建议】

1. 推荐食物：

2. 避免食物：

× 咖啡/浓茶（下午3点后）

× 酒精（会中断睡眠）

× 辛辣油腻夜宵

× 高糖零食（会造成血糖波动）

【实用小技巧】

1. 睡前1小时试试：

40℃温水泡脚15分钟

听白噪音（如雨声）

478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

2. 白天要注意：

早晨晒10分钟太阳

♀ 下午适量运动

睡前2小时避免蓝光

需要提醒的是，如果持续2周以上失眠，建议到三甲医院睡眠科就诊哦~ 你现在是偶尔失眠还是长期这样呢？可以和我多说些具体情况，我们一起找最适合你的解决方法。