几乎夜夜失眠 几乎夜夜失眠怎么办

听到你长期失眠的情况，我真的很心疼。失眠确实会让人白天疲惫不堪，影响生活质量。不过别太担心，我们可以一起找找改善的方法：

1. 先试试这些基础调整：

2. 放松技巧：

478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

渐进式肌肉放松

听些白噪音或助眠音乐

3. 如果持续超过2周：

建议记录睡眠日记（记录入睡/醒来时间、夜间觉醒情况等），带着这些记录去看睡眠科医生。短期可以用些助眠药物，但一定要遵医嘱。

最近有什么特别压力大的事情吗？有时候把心事说出来也会让大脑轻松些。要记住，失眠是可以改善的，你并不孤单。需要的话我们可以继续聊聊具体是什么让你难以入睡？(摸摸头)